9 Hatékony módszerek és gyakorlatok a fogyás, az oldalak, a derék, a csípő és a fenék. A túlzott súly problémája releváns mind a férfiak, mind a nők számára, akiknek az egyetlen különbsége az, hogy a nők jobban aggódnak külső vonzerejük miatt. Figyelembe vesszük azokat a módszereket, amelyek otthon alkalmazhatók, amelyek lehetővé teszik, hogy az örömteli pillantások középpontjában álljon, és karcsú és illeszkedjen.
A zsírok okai
A zsírok és az extra font leggyakoribb okai a következők:
Nem megfelelő táplálkozás.
Ahhoz, hogy karcsú, gyönyörű alakja legyen, el kell kerülni a zsíros és különösen az édes ételeket. A mesterséges cukrot, amelyet bőségesen hozzáadnak az SDOBA -hoz, süteményekhez, szóda és más magas kalóriatermékekhez, a test rosszul felszívódik, és szinte azonnal átjut a gyomor, oldal, a csípő és a fenék zsírlerakódásaiba.
Ezért tartalmazzon több friss zöldséget és gyümölcsöt, gabonaféléket az étrendjébe, igyon elegendő mennyiségű tiszta vizet, zöld teát vagy fő főzőkészülékeket. Például az étrend előállításához és ugyanakkor ízletes ételek, tök, alma, hajdina, korpa, bulgur, kefir, mérsékelt mennyiségű méz és más egészséges termékek tökéletesen alkalmasak.
Ülő életmód.
A modern világban az emberek egyre több időt töltenek a számítógépen, otthon és a munkahelyen. A hypodynamia hozzájárul a zsír lerakódásához a problémás területeken. Ezért, hogy jó fizikai állapotba kerüljön, vegye figyelembe az életmódját:
- Sétál a friss levegőben,
- futás,
- Kerékpározás
- síelés ill
- lovaglás
- Fitnesz órák otthon vagy az edzőteremben,
- Jóga gyakorlatok a fogyáshoz, az egészséges gerinchez és a testtartáshoz.
Genetika és metabolikus folyamatok
A test metabolikus folyamatainak öröksége és sebessége szintén fontos szerepet játszik az ábra arányában és a zsírlerakódásokra való hajlamban. Egy bizonyos mennyiségű zsír a hason normális, az életszervek védelme érdekében. Csak a túlzott elhízás és a túl alacsony anyagcsere -arány veszélyes. A legtöbb embernek van olyan helye, ahol közös túlzott, kiegyensúlyozatlan táplálkozás és szabálytalan életmód, túl inaktív. Ennek a problémának a megoldásaként a fogyás és az alternatív módszerek otthoni gyakorlatai, amelyeket tovább tekintünk, tökéletesek.
Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz és az oldalakhoz
A gyors fogyás leghatékonyabb gyakorlatainak komplexuma elősegíti a kiváló formájú. Ne feledje, hogy a jó hatás csak rendszeres használatukkal érhető el. A gyakorlatok ajánlottak, hogy váltakozhassanak egymással, hogy a napi komplexet legalább 10-20 percig végezzék el.
1. Karika kitépése a fogyáshoz
A karika Hulahup néven is ismert, és talán ez a fogyás egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módja. A csavaró karika szokásos műanyag és masszázs. Az egyik és a másik hatékony. A masszázs karika belső fúvókáit hozzáadják, így a has, az oldalak és a derék térfogata gyorsabban csökken. De akkor javasoljuk, hogy masszázs karikát közvetlenül a bőrön használjon, alatta ruhák nélkül. Ha a karikát ruhákkal csavarja, akkor a szokásos opció meglehetősen megfelelő, könnyű megvásárolni a sportáru -boltban. Javasoljuk, hogy a karika mindkét irányban, tíz perc alatt csavarja be a karikát.
2. Úszás
Ez a fogyás egyik legerősebb és leghasznosabb módja. Az úszás nemcsak kiküszöböli az extra fontot, hanem erősíti a hasi sajtó, a hát, a szív, a karok és a lábak izmait is, fejleszti a légzőrendszert és kitartást nyújt. Az úszás kiváló eszköz az egész szervezet gyógyításához. Természetesen a legjobb, ha egy tiszta tóban úszunk természetes vízzel, de ha ez nem a közelben van, akkor a medencében való úszás is megfelelő. Ne felejtsd el, hogy megkapja, hogy látogassa meg speciális szemüveggel és kalapjával, plusz zuhanyoznia kell az edzés előtt és után. A hasi izmok, oldalak, hát, a csípő, a fenék és a lábak erősítésének és megerősítésének maximális hatása eléri a lakolóval történő úszást.
3. Adjon meg egy sajtót
Ha nem akar úszni, vagy nem ilyen lehetőséget, akkor a sajtót otthon vagy egy fitnesz klubban töltheti le a gyomrot.
Hogyan lehet a hasi sajtót helyesen letölteni?
Ezt a gyakorlatot otthon könnyű elvégezni.
A). Feküdjön a hátadon, a kezét a tenyerével a fej hátulja hajthatja, vagy csak a test mentén nyújtható. Amikor csak most kezd beavatkozni, jobb, ha felváltva tölti le a sajtót: Például az első hintákat 10-20-szor, majd a bal oldali jobb lábával végezzük. A második láb a térdben meghajolható és a testhez nyomható, hogy más izomcsoportokat használjon. A hasi sajtó, a hátul teljesen fekve - az alsó has nagyobb mértékben; Ha felemeli a testet - akkor a terhelés a hasi sajtó felső részére kerül. Minél magasabb a hinták és a mozgások amplitúdója, annál inkább kidolgozzák a has izmait, oldalát, lábát és fenékét. Ha mindkét lábával egyszerre ingadoznak, a terhelés jelentősen növekszik, és a hatás észrevehetőbbé válik. A terhelésnek mérsékeltnek kell lennie, az osztályok után lendületet kell éreznie, az erő növekedését és a jó izomtónusot. Tehát helyesen dolgoztál.
B). Feküdjön egy lapos felületen. Ezután emelje fel az egyenes lábakat kb. 30-35 fokkal, és ebben a helyzetben 7-30 másodpercig tartsa. Alacsonyabb, vegyen egy kis szünetet egy kicsit, és csináljon még néhányszor.
4. Nyomja meg a test oldalsó izmait
Szabályozás: Az oldalán fekszik, egy puha, sűrű szőnyegen fitnesz vagy jóga számára. Készítsen egy kezét a tetején, a padlón a tenyerével a hangsúlyt. A második alapján. A láb, amely a padlón van, kissé meghajolhat a térdben, hogy jobb megállítást végezzen. A második láb, kiegyenlítve, 10-25-szer hajtja végre. A fickóval egyidejűleg felveheti a testet, majd több izmot dolgozik ki. Hasonlóképpen csináld a másik lábával.
A hatás növelése érdekében a hinták diverzifikálása ajánlott:
- Nem csak egyenes lábával felfelé, hanem hátra is - mind a comb, mind a hátsó oldali izmok, beleértve a fenéket is, megerősödnek.
- Ismételje meg ugyanazokat a hintákat a térdre hajlított lábával: felfelé és lefelé, majd oda -vissza. Végezze el mindkét lábat váltakozva.
5. Gyakorlat - Kerékpár
Ez egy újabb gyakorlat a sajtóban, meg lehet tenni az ágyon, reggel felébredve. A „kerékpárt” fekve hajtják végre: emelje fel a testet, és támaszkodjon a könyöknél hajlított kezekre. Emelje fel a lábát körülbelül 45-90 fokkal és „pedál” a levegőben. Ismételje meg a forgást két lábával 8-12-szer. Amikor a sajtó izmainak erősebbé válik, fokozatosan növelje a terhelést. Minél alacsonyabb a dőlés szöge, annál magasabb a terhelés, és a hasi sajtó megerősítésének hatása jobban kiáltott.
Otthoni gyakorlatok a fogyáshoz
Annak érdekében, hogy nagyobb eredményt érjen el az izmok pumpálásához és a zsír gyorsabb megszabadulásához, más gyakorlatokat is tartalmazhat a komplexumba.
6. Gyakorlat - bár
Szinte minden izomcsoportot kidolgoznak: karok, lábak, csípő, fenék, has, hát, nyak. Ezért hasznos gyakorolni a „bárot” mind a férfiak, mind a nők számára, hogy karcsú testet képezzenek és erősítsenek izmokat. Először: feküdjön egy szőnyegen az osztályokhoz, arccal lefelé.
Hamisítsd meg a zoknit, és emelje fel a testet, a keféktől a könyökig támaszkodva. A testet a felületével párhuzamosan kell tartani, a fej ugyanolyan szinten van, mint a hát.
Keverje hozzá néhány másodperc és 1 perc ilyen végét. A szokás szerint a test remeghet - ez normális. Ha csak most kezd beavatkozni, csökkentheti az időt 20 másodpercig, és fokozatosan növelheti a terhelést. Amikor az izmok erősebbé válnak, a csavarozással bonyolíthatja a sáv gyakorlását. Az emelt helyzetben fordítsa fel a testet váltakozva oldalra: jobbra és balra. Forrasztás egy ideig minden csavarral.
Jóga jóga gyakorlat - Asanas
7. Gyakorlat "szivattyú"
Állási, lábak váll -Szélességi. A csészéket kissé belsejében fordítják - majd a testtömeg újraelosztják a sarokból a láb elejére. Hajlítsa meg az egyik kezét, és érezze a bordák biológiailag aktív pontját, kb. 20 cm a hónalj alatt az ujjaival. A másik az, hogy leengedjen és érezze a bahtot a comb oldalán, kb. 20 cm -re a térd felett. Helyeken a denevér préseléskor fájdalmat fog kiejteni.
Ezután a „szivattyú” gyakorlatot végezzük - a test jobbra és balra lendítve váltakozó emelkedéssel, a kezek leengedésével, az ujjakkal a biológiailag aktív pontokhoz (BAT). Amikor a testet jobbra dönti - a bal kéz az ujjaival a denevéren a bordán, a jobb kezével - a jobb kezével - a térdre, az oldalról, az oldalról kopog. A bal oldali lejtő - éppen ellenkezőleg, a kezek helyeket változnak: jobbra - felfelé, balra -, kopogtat a lábán. A "szivattyú" gyakorlata erősíti az oldalak izmait, a has, a hát, a kezek. Ez hozzájárul a megfelelő testtartás kialakulásához, tehát a gerinc aktívan részt vesz a lejtőkben.
8. Asana "Luke"
A gyomoron fekve, vegye be a lábát, hajlítsa meg a térdre, és ragadja meg a bokát. Ezután hajlítsa be a hátulját úgy, hogy a kezek kinyújthassák, a lábak kissé felálltak. Kapsz egy olyan pózot, amely egy íjhoz hasonlít a lövöldözéshez.
A hatás fokozása érdekében több ingadozást tehet a gyomoron. Ezután engedje le a lábát, a kezével továbbra is a boka mellett tarthatja őket. Távolítson el egy kicsit, és ismételje meg a gyakorlatot még néhányszor.
Az Asana "Luke" rendszeres gyakorlása tökéletesen erősíti és felhúzza a gyomrot, és nagyon hasznos a gerinc számára. Ez a gyakorlat a férfiak és a nők számára ajánlott, mint mindennapi, vagy legalább hetente.
Alternatív módszerek a zsír és az oldal megszabadulására
Azok, akik egyáltalán nem akarják kimeríteni magukat a gyakorlatokkal, a fogyásszerszámok segítségével igénybe vehetnek. Minden sokszínűségük mellett ezeket az alapokat külső és belső felhasználásra osztják.
A belépéshez különféle biológiailag aktív adalékanyagokat használnak - étrend -kiegészítőket használnak, felhasználásuk előtt jobb, ha orvoshoz fordul, ami azt jelenti, hogy az Ön számára megfelelőbb.
- A zsíros sejtek lebomlanak,
- Hozzájárul a metabolikus folyamatok normalizálásához,
- A növények kivonatait használják a felesleges zsírégetés elősegítésére.
Rossz segít az embernek, hogy szükségtelen erőfeszítések nélkül normalizálja a súlyt, de a fizikai aktivitással kombinálva még mindig jobb elérni a maximális és stabil hatást.
9. A fehérnemű javítása
Egy másik hatékony és teljesen biztonságos eszköz a fogyáshoz felesleges erőfeszítések nélkül, a nanokámia alapú aktív biokristályok technológiájával történő beállítási ágynemű. Ez a technológia forradalmár a fehérnemű területén, az alapon egyedülálló fejlesztést hoztak létre - a kozmetikumok.
Az aktív biokristályok technológiája nemcsak a felesleges mennyiségektől és a kilogrammoktól való megszabadulást lehetővé teszi, hanem a cellulitot is sikeresen harcol, ami ennek a módszernek a másik kulcsfontosságú előnye. Valójában nincs sok eszköz és módja annak, hogy megszabaduljanak a cellulittól - ezt meglehetősen nehéz kiküszöbölni.
Szerencsés a nanocamika -val:
- Javítja a szövetek metabolikus folyamatait a szövetekben,
- Felgyorsítja a nyirokelvezetést
- A bőrt puha, egyenletes és hidratált,
- A "narancskéreg" észrevehetően simított és eltűnik,
- Kényelmes a test számára - nincs szauna, fürdő vagy gőzfürdő hatása, egy ilyen mosoda nem szárnyal fel a testet, hanem kényelmes száraz hőt teremt.
- Javítja az ábrát - kifelé észrevehetően karcsúbbnak és vonzóbbnak tűnik.
- A derék és a csípő körében 10 cm -re csökkenti a túlzott mennyiségeket - a kutatás eredményei és a márka rajongói számos áttekintése szerint.
Kiváló minőségű szabadalmaztatott textil, egy mikro -kerámia a nanourálszövetbe, a cselekvés ezen elvén sok hamisítás, főleg Kínából származik. Ezért, ha azt akarja, hogy valóban megkapja a maximális és bevált hatást. Mellesleg, kiválóan alkalmasak a sportra, javítva a gyakorlatok hatását a fogyás és az oldalakra. Szintén nagyon kényelmes, magas derékú bugyi nagyon kényelmesek, amelyek nemcsak enyhítik az extra fontot és a cellulitot, hanem az ábrát is sokkal vékonyabbá teszik.
Ebben az áttekintésben megpróbáltuk bemutatni Önt a fogyás leghatékonyabb eszközeinek. Mindenki kiválaszthatja a legoptimálisabb lehetőséget maguk számára.
Kívánunk, hogy kiváló fizikai állapotban legyen, és 100%-ban nézzen ki!